Когнитивно поведенческая терапия

Меньше тревоги и самокритики — больше ясности и устойчивости.

КПТ - терапия для русскоязычных клиентов в Онтарио и Квебеке.

Если мысли снова и снова возвращаются к тревоге, «прокручиванию» разговоров, страху ошибок или внутреннему критику — КПТ помогает прервать этот цикл. Вместе мы разберём, что именно запускает и поддерживает это напряжение, и выстроим понятные навыки, которые можно применять между сессиями.

Что такое КПТ:

✔ КПТ — это структурированный, ориентированный на цель подход.
✔ Мы отслеживаем связи между мыслями, эмоциями, поведением и телесными реакциями, замечаем автоматические выводы и тренируем новые способы реагирования — чтобы изменения становились заметны в вашей реальной жизни.

КПТ особенно эффективна при работе с тревогой и депрессией, помогая лучше понимать взаимосвязь между мыслями, эмоциями и поведением.

КПТ часто используется в рамках индивидуальной терапии, помогая развивать практические навыки для повседневной жизни.

КПТ может быть полезна при:

Тревоге, панике, телесной тревожности: снижение «ложной тревоги» и избегания.
Пониженном настроении и апатии: возвращение энергии через малые шаги и опору на
реальность.
Перфекционизме и самокритике: формирование более мягких и устойчивых стандартов без потери эффективности.
Стрессе и профессиональном выгорании: выстраивание границ, восстановление, навыки самоподдержки.
Конфликтах в отношениях: работа с интерпретациями и «триггерами», которые усиливают
дистанцию.

Некоторым людям также помогает сочетание методов КПТ и терапии принятия и ответственности (ACT) при работе с эмоциональной гибкостью и жизненными ценностями.

Чего ожидать

Работа в КПТ — это совместная работа, направленная на развитие навыков. У вас будет понятный фокус, практические инструменты и задания между сессиями, чтобы закреплять изменения.

КПТ также хорошо сочетается с терапией, основанной на осознанности, которая помогает лучше замечать свои мысли, эмоции и телесные реакции.