Терапия принятия и ответственности
- Главная
- Терапия принятия и ответственности
Сделать место чувствам — и двигаться к тому, что важно.
ACT-терапия при тревоге, стрессе и жизненных переменах (Онтарио и Квебек).
Если вы устали спорить с мыслями или ждать, когда станет «идеально спокойно», ACT помогает по-другому выстроить отношения с внутренним опытом. Вы учитесь замечать трудные эмоции и одновременно выбирать действия, которые приближают к вашим ценностям.
Что такое ACT
ACT развивает психологическую гибкость: умение быть в настоящем моменте, ослаблять влияние навязчивых («липких») мыслей и выбирать поведение в соответствии с ценностями. Мы используем навыки, связанные с осознанием, прояснение ценностей и пошаговые действия, которые приводят к измеримому прогрессу.
ACT часто используется при работе с тревогой, эмоциональным избеганием и последствиями сложного жизненного опыта. Вместо борьбы с переживаниями человек учится действовать в соответствии со своими ценностями.
Многие люди обращаются к ACT, когда работают с последствиями психологической травмы и стремятся вернуть себе ощущение полноценной жизни, несмотря на болезненные воспоминания.
ACT особенно полезна при:
- Навязчивом беспокойстве и «прокручивании» мыслей: выход из ментальных петель через
дефузию (процесс отделения себя от содержания своих мыслей). - Хроническом стрессе и выгорании: больше устойчивости без внутренней борьбы.
- Самокритике и перфекционизме: переход от стремления «доказывать» к жизни в соответствии с ценностями.
- Переезде, адаптации и смене жизненного этапа: опора на смысл и постепенные шаги в новую реальность.
ACT особенно полезна в периоды серьёзных жизненных изменений, помогая сохранять внутреннюю устойчивость даже в условиях неопределённости. Подробнее можно узнать на странице терапии жизненных изменений.
Чего ожидать
Мы определим «точки застревания», проясним ваши ценности и будем развивать навыки на сессии — чтобы вы могли применять их в отношениях, работе и ежедневных ситуациях.
ACT часто используется в рамках индивидуальной терапии, где инструменты подбираются с учётом ваших целей, ценностей и жизненной ситуации.
ACT разделяет многие важные принципы с терапией, основанной на осознанности (Mindfulness-Informed Therapy), помогая развивать более глубокое осознание своих мыслей, эмоций и переживаний настоящего момента.
Ответы на ваши вопросы
Как еще мы помогаем
Запишитесь на консультацию по индивидуальной терапии в BridgeMinds Psychology & Psychotherapy и сделайте следующий шаг к эмоциональной ясности.